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每天这样吃三个鸡蛋,营养健康好处多多!!

  鸡蛋,是健身人士离不开的非常重要的一种食物,鸡蛋是补充蛋白质的优质来源,无论是对于减肥还是健身的人来说,都是补充能量很好的一种食物。

  但是鸡蛋却经常被传出容易吃出胆固醇高血脂的说法,那么吃鸡蛋是不是真的会对健康不利呢?

  其实早有研究表明,血液中的胆固醇主要来源于人体自身合成,并受基因、激素水平等多种因素影响,从食物中摄入的胆固醇只会对血液胆固醇含量产生轻微影响。

  即是说,吃鸡蛋对胆固醇的升高并没有太大的影响,我们吃鸡蛋的时候也不会没有节制地吃很多,所以如果我们怕升高胆固醇,可以适量地吃。

  如果身体没有特别要注意的,一天吃两三个鸡蛋是没有问题的,不仅能够给你提供多种营养物质,还能帮助你健身减肥呢!

  吃了这么多年的鸡蛋,你真的了解鸡蛋了吗?它可是默默为你们的身体健康出了很多力呢!

  吃鸡蛋的好处真不少:

  01

  补充蛋白质

  蛋白质是一切生命的物质基础,而且蛋白质是代谢的主体,没有蛋白质就没有代谢,所以摄入足够的蛋白质对身体非常重要。

  而除了肉类,鸡蛋也是很好的蛋白质来源,鸡蛋中蛋白质含量丰富,每100克鸡蛋含蛋白质12.8克,还含有人体必需的8种氨基酸,并与人体蛋白的组成极为近似,因此人体对鸡蛋蛋白质的吸收率非常高,可达98%。

  市面上的鸡蛋大多价格低廉,可以说是性价比非常高的优质食物了!

  02

  增加饱腹感

  有研究表明,早餐吃鸡蛋的人比早餐以吃碳水化合物为主的人减肥效果更好,而且吃鸡蛋还会让他们的精力更加充沛。

  这是因为鸡蛋能够为身体提供充足的蛋白质,还能增加饱腹感,鸡蛋中的蛋白质和脂肪能提供持续平稳的能量,让肚子饱的时间更长。

  所以早餐吃鸡蛋既能有效控制食欲还能获得充分的营养,记得吃一个鸡蛋哦!

  03

  所以,对于用脑多的上班族和学生来说,早餐吃一个鸡蛋非常有必要哦!

  04

  补充维生素跟矿物质

  鸡蛋之所以被称为“全营养”食品,不单单是因为它含有丰富的优质蛋白质跟脂肪 ,而且它还能提供多种维生素和矿物质。

  鸡蛋中含有的维生素和矿物质都是人体必不可少的,它们起着修复人体组织、形成新的组织、消耗能量和新陈代谢这样重要的作用。

  05

  补充有益脂肪

  很多人吃鸡蛋不敢吃蛋黄,认为蛋黄中过的脂肪含量过高,吃了一定胖。但其实蛋黄中也有蛋白质,且利用率比蛋白更高。

  100克鸡蛋中含脂肪11~15克,主要集中在蛋黄里,也极易被人体消化吸收,但蛋黄中含有的不饱和脂肪酸和饱和脂肪酸的比例都是合理的,而且是优质的脂肪来源,对心血管非常有利。

  06

  保护视力

  鸡蛋中的蛋黄的确也是宝。

  蛋黄中的两种抗氧化物质——叶黄素和玉米黄素,能保护眼睛不受紫外线伤害。它们还有助于减少患白内障的风险。早上吃个鸡蛋,对用眼过度的电脑族也大有益处。

  鸡蛋的好处这么多,平时要经常吃鸡蛋,无论是对身体还是对减肥健身的人来说都是有好处的哦!

  那么你一天适合吃几个蛋呢?

  如果你在健身,考虑到脂肪的摄入量跟整体热量,一般对于大部分普通训练者,一天5-6个全蛋已经可以说是你能吃到的最大数量了。

  如果你在减肥,对脂肪的摄入比较在意,并不是特别喜欢吃蛋黄。那么一般来说女生一天1-2个全蛋,男生一天2-3个全蛋会比较合适,但蛋白的量可以适当放宽。

  这里有个小建议,在减脂期一天可以吃2-3个全蛋,在增肌期一天可以吃3-4个全蛋。

  但还是要具体取决于个人的体重,营养的需求,饮食整体的安排,训练目标还有真实的身体情况。对于已经出现胆固醇水平超标的患者来说,可以酌情减少蛋黄摄入量,最好遵医嘱。

  鸡蛋的烹调方式无非就是煎、炒、蒸、煮。就鸡蛋营养的吸收和消化率出发,那种烹调方式比较好呢?鸡蛋怎样吃最有营养呢

  这样吃对心脏最有益

  第一名:带壳水煮蛋

  不加一滴油、烹调温度不高、蛋黄中的胆固醇也没接触氧气(胆固醇一旦被氧化,就会成为最严重的心血管健康威胁之一),因此是对心脏最有益的吃法。

  第二名:水煮荷包蛋

  第三名:蛋花汤和蒸蛋

  第五名:摊鸡蛋

  指用少量的油,小火煎成的蛋饼,因此蛋黄中的胆固醇氧化不多。

  鸡蛋打散后再炒,蛋黄中的胆固醇和空气接触较充分,氧化较多。鸡蛋比较吸油,用油量也较大。

  第一名:带壳水煮蛋

  有研究显示,水煮蛋的蛋白质消化率高达99.7%,几乎能全部被人体吸收利用。

  这两种做法的蛋白质消化率为98%。

  第三名:炒鸡蛋蛋白质消化率为97%。

  第四名:蒸鸡蛋

  蛋白质消化率92.5%。

  第五名:生鸡蛋

  蛋白质消化率仅为30%—50%。

  第一名:带壳水煮蛋

  加热温度低,营养全面保留。

  加热温度高,维生素A、D、E、K等脂溶性维生素和水溶性维生素都有损失。

  第五名:摊鸡蛋

  加热温度高,所有维生素都有损失。

 

  所以说,鸡蛋的好处多多,不同的吃法还有不同的效果呢!要记得经常吃鸡蛋哦!

三星正式宣布:Galaxy Note 10将于8月7日发布

  7月2日消息 三星正式宣布将于美国东部时间8月7日下午4点(北京时间8月8日凌晨4点)在纽约布鲁克林的巴克莱中心举行其最新的Unpacked活动,届时将正式发布Galaxy Note 10手机。

  三星给出的邀请函非常简洁:只是一张S Pen和一个相机镜头的照片(形成感叹号)。传言显示,Note 10将采用新设计,会使用S10上的打孔屏,但Note 10将把前置相机放在屏幕正中间。

  有报道声称三星可能会砍掉Note 10上的3.5毫米耳机插孔,还有报道称三星将在今年推出两种尺寸的Note 10——6.28英寸和6.75英寸尺寸。三星还可能提供这两种尺寸的5G版本,共有四种不同的Galaxy Note 10型号。

 

  离三星Note10发布还有一个多月的时间,相信会有更多关于该机的爆料流出,不妨期待一下

罗永浩谈艾维离职:乔布斯才是苹果的灵魂设计师

 6月28日上午消息,苹果公司首席设计官乔纳森·艾维宣布于今年晚些时候离职,新建一家名为LoveFrom的创意公司。这又引来了上罗永浩在微博上吐槽,罗永浩说,对比11年前后的全部苹果产品,苹果的灵魂设计师显然是乔布斯。

  罗永浩转发有关乔纳森·艾维离职微博说:“不知道,我也不关心,反正迟早……你懂的,另外我也不觉得他算什么苹果的灵魂设计师,对比11年前后的全部苹果产品,苹果的灵魂设计师显然是乔布斯。”

  最近罗永浩的微博非常活跃尤其是关于苹果,罗永浩在6月20日转了一个关于锤子收购苹果的微博,还说“不急,还要一阵子”。

  此前对于苹果的产品罗永浩也是多次吐槽,2014年9月,苹果秋季新品发布会上,罗永浩也在观看iPhone 6发布会。在看发布会的同时,罗永浩接连发布微博抨击iPhone 6及Apple Watch的设计不尽如人意,惋惜现在的苹果已沦为一家乡镇企业。

  2017年9月,罗永浩发布微博犀利评价苹果公司近几年表现:“从创新角度来讲,苹果基本上没有什么进步,是非常让人失望的……我们过去对这个产品的信任,是基于它每次发布新的都会给我们带来惊喜,从这个角度去看的话,这几年是原地踏步,甚至是退步的。”

  2018年7月,罗永浩在微博称苹果的Face ID技术是倒退。罗永浩称:“至少不应该用于解锁,因为用于解锁不如指纹,但是由于苹果给了这个潮流,大家就都跟了,我们只是去迁就这个趋势,但是我认为解锁的角度远不如指纹的方案。行业巨头走弯路大家都跟着走,导致了今年这个局面,是非常遗憾的。”

三星正在争取中国厂商对其5G芯片的订单

据台媒Digitimes报道,三星电子已向中国部分手机厂商提供了5G芯片组解决方案样品,以进行测试和验证。报道称,厂商中包括OPPO和vivo。

  据悉,三星部分外售的Exynos系列5G手机芯片将成为国内品牌OPPO、vivo的备选之一。供应链人士指出,OPPO等厂商虽已确定采用将于2020年上半年正式量产的联发科5G芯片Helio M70,同时也有向高通采购芯片,但为了平衡对高通的采购比例,国内许多厂商正在积极测试和验证三星自研并部分外售的Exynos系列5G手机芯片。

  今年上半年,三星已宣布量产数颗5G手机芯片,包括数据机芯片Exynos Modem 5100、无线射频(RF)芯片Exynos RF 5500,以及电源管理芯片Exynos SM 5800,3款芯片均支持5G NR的sub-6 GHz频段。

7月起出差上海注意:酒店将不主动提供一次性洗漱品

《上海市生活垃圾管理条例》将于7月1日正式施行,条例规定旅馆经营单位,不得主动提供一次性日用品,包括“六小件”:牙刷、梳子、浴擦、剃须刀、指甲锉和鞋擦。记者采访部分酒店,华住、如家、速8客服均称,上海酒店将按照条例施行,但房费不会因此变化,主动索要“六小件”收费否暂无规定。上海文旅局工作人员介绍,当客人明确表示需要时,酒店仍可提供。建议消费者出行住宿自备洗漱用品,支持环保 。

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凡事尽力而为,结果顺其自然

  今天是春节最后一天假期,对于很多年轻人来说,心情可能是复杂的。

  想放假休息吃喝玩乐,但是呆在家里难免被家长说一些自己不喜欢的话题,比如催婚或者事业进展等问题。

  每年的春节也是相亲旺季,平时天南地北的年轻人都回到老家,十里八乡的就有了撮合见面的机会,可能七大姑八大姨早早就计划好了安排谁谁谁了解一下。

  年轻人不愿意结婚生小孩,很多人觉得是经济问题导致的,其实不是,是社会观念的原因,这股观念起源于城市,现在风靡全国。

  房贷压力和养育小孩的压力,这只是表象,以前男女到了适婚年龄,就会很自然的经过媒妁之言组建家庭,生三五个孩子是常规现象,生八个十个也不算什么。

  那个年代温饱都是问题,但是丝毫不影响人口增长,为了让人们少生,计划生育都出来了,而且非常严格,公职人员如果超生了,会被处分,普通人家超生了,那就是罚款。

  一直到2016年,才允许生二胎,到2021年,才彻底取消超生罚款,你看才过去几年。

  数据的变化更直观,10年前,每年新生儿都有1600万左右,而去年新生儿数量跌破800万,是真的腰斩,而且可能还会持续下跌。

  十年前,你不要我生,我偏要生,罚款都要生,五年前可以生了,但是我不怎么想生了,到今天,你鼓励我生,我偏不生,生一个补贴一万,给我钱也不生。

  你看这个观念转变有多快,几年时间就大部分年轻人统一认同了这个观念,很大一个原因是信息太发达了,而社会又出现了巨大的割裂。

  改革开放后,社会财富和资源逐渐开始集中,经过几十年的演变,分化越来越严重,有成就的一代普遍看不起自己的后代,年轻人自己也越来越难以在社会找到自己的价值。

  极端一点比如曹德旺,他那几个儿子看到他就跟老鼠看到猫一样,还有大量企业主,一边望子成龙望女成凤,一边看着子女各种不满,觉得哪都比不上自己当年,这个我见过太多了。

  至于普通人家,以前觉得读书是出人头地最好的出路,但是后来发现遍地都是大学生,毕业之后同样很难找到自己满意的工作。

  所以年轻人迷茫了,我能做什么?我的未来在哪里?

  有一部分人不愿意面对现实,选择考公务员或者考研,就算考不上,也要多考两年,至少能晚一点进入社会。

  还有一部分人在社会流浪,不知道明天何去何从,没有明确的目标和执行路径,频繁换工作甚至换城市,当然还有一部分干脆就不工作,直接啃老了。

  这是现在很多年轻人的现状,有人说一代不如一代,其实这是不对的,这一代年轻人不是比不上前人,而是他们面临的竞争更激烈。

  改革开放的时候遍地商机,无数人下海经商,所以催生了下海潮,而且大部分确实发家致富了,那个时候拼的是胆量。

  这是新中国第一波商业浪潮,第二波是大众创新万众创业,主要是八零后和九零后这代人,他们抓住GDP高速增长的尾巴,也抓住了互联网这波机会。

  我还记得当年的盛况,我那个时候在上海,只要愿意,每天都有参加不完的路演,无数创业者怀揣梦想,带着他们的Demo或PPT希望找到投资

  成功的也非常多,但那个时候失败率就已经很高了,创业公司生存概率不足5%。

  那个时候觉得95%以上的淘汰率很残酷,放在今天看来,好像也还好,现在创业门槛已经非常高,甚至很难找到一个自己认为很有想象空间的事情,因为好像每个事情都人满为患。

  而且越到后面这个现象会越突出,因为人工智能时代又要来了,本来就僧多粥少,人工智能一定会取代大量岗位。

  这次回老家过年,我就发现无人快递车都已经跑在乡下的路上了,虽说我早就知道这个事,但亲眼所见,还是有点唏嘘。

  如果未来不需要那么多人送快递了,不需要那么多人送外卖了,不需要那么多人开出租车了,你们知道这会减少多少工作岗位吗?

  实现这一点很难吗?要说人形机器人走进千家万花还为时尚早,但是现在L3已经放开了,距离L4真的很远吗?

  我就不制造焦虑说其他行业了,新技术催生的新岗位是有限的,和淘汰的传统岗位相比,一定是不成正比的,否则新技术也就没价值。

  你看粥越来越少,僧减少也就是必然的了,这是不愿意结婚生子的最底层原因,也符合物竞天择适者生存的规律。

  在这种现状的催化下,年轻人逐渐回归到自己身上,去年不是很流行一个词叫“爱你,老己”吗,爱自己成为了年轻人的价值观。

  既然主要是爱自己,当然没空去爱别人,对于年轻人来说,老婆孩子都是别人,我自己都顾不上,哪能顾得上别人,这是和传统观念最大的区别。

  这是客观存在的因素,不是年轻人的问题,但是有一个风气我觉得不是很妥,以前努力干活叫劳动光荣,现在努力干活叫“牛马”。

  认为自己是牛马这个事情,我是经常批评的,这是主观上的自暴自弃,现在的竞争程度确实比以前要大很多,但并不是完全没机会。

  即便是此时此刻,只要是一个正常人,愿意选择一个事情,扎下去做十年,我并不觉得十年后就会没成果,极大概率是会有很大收获的。

  当然前提是要真努力,不是完成任务,或者三天打鱼两天晒网。

  而且我始终觉得不以成败论英雄,也就是不管结果怎么样,你得从思想和行动上都尽全力去做。

  很多人之所以迷茫或者痛苦,根源是着重点弄反了,太注重结果,过程反倒或多或少的注水,如果没有获得及时回馈,就会忽视过程,甚至动摇初心,大概率就会自我怀疑,最后中途放弃。

  这一点年轻人比上一代要差一些,上一代韧性要更强一些,可能因为吃苦更多一些,因为他们毕竟经历了物资短缺的时代。

  当然年轻人也有优秀的,比如昨晚赵心童和希金斯的决赛,赵心童夺冠后采访的时候说,他热爱台球,享受比赛。

  我相信他说的是真话,因为他有这样的心态,所以才拿到这么好的成果。

  现在的年轻人创新能力更强一些,思维更跳跃富有个性,但是也比较极端,要么干脆躺下,要么生活快节奏,感情快节奏,工作快节奏,什么都想快速拿到结果,投资也想短时间高收益。

  你看,从这个角度来说,成功的赛道并不拥挤,因为走的人少。

  条条大路通罗马,既然客观上其他赛道很拥挤,那就换一条不拥挤的嘛。

  任何事情,你把时间拉长去看,真的会不一样,你们都是经历了股市或长或短时间的,你们自己去回顾股市的表现,不就是涨多了就跌,跌多了就涨,没别的了。

  实际上如果真有10年的心态,结果一定用不了那么久,很多事情两三年就会有比较好的收获,就算是股市,也就几年轮回一次。

  凡事尽力而为,结果顺其自然,你会过得很幸福。

 

  我对优秀公司的看法和平时的交易操作计划,放在专栏里面,公司的估值请参考下面这个《A+H股核心资产研究汇总》表。