适合中国人的最强10个健身减肥食谱

　　1、睡前3小时严禁进食!晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪，滞留在身体里面，所以晚饭应该尽量早吃!

　　2、晚饭不吃碳水化合物!碳水化合物虽然是人体所需3大营养之一，但食用过多却是肥胖的根源。晚上就免了吧，可在早餐中加入碳水化合物，为大脑活动补充能量。每餐中的碳水化合物的参考含量：切片面包1片：大约28克;米饭1碗：大约55克。

　　3、保持现有食量!虽然说是大吃大喝。但也不能暴饮暴食，每口要咀嚼至少30次，以刺激大脑发出饱的信号。

　　4、每顿饭不能只吃单一食物!拉面、盖饭这种单一食物，会容易吃得较快，而且营养不均衡，对减肥不利，需要改正。减肥中需要多吃蔬菜，以保持营养均衡。

　　5、日常生活中能动就动!想要在2周内减掉3KG，运动是必不可少的，，随时随地能动就动，消耗热量才是王道。

　　减肥食谱一：

　　早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

　　中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗

　　晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗

　　减肥食谱二：

　　早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把

　　中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗

　　晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心

　　减肥食谱三：

　　早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

　　中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗

　　晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

　　减肥食谱四：

　　早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜

　　中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头

　　晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥

　　减肥食谱五：

　　早餐一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶

　　中餐西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝

　　晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块

　　减肥食谱六：

　　早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块

　　中餐豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜

　　晚餐蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤

　　减肥食谱七：

　　早餐红枣玉米糊糊一碗，素包子一个

　　中餐素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭

　　晚餐麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗

　　减肥食谱八：

　　早餐牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个

　　中餐熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个 晚餐咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗

　　减肥食谱九：

　　早餐黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜

　　中餐清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个

　　晚餐红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵

　　减肥食谱十：

　　早餐绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只

　　中餐大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗

　　晚餐白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼。

梅琳达盖茨承诺投资5000万美元打造“新硅谷”

　　(原标题：减租、免租、降费!拯救疫情下中小企业的措施来了，商业地产率先行动起来...)

　　一场始于湖北、蔓延全国的新型冠状病毒感染的肺炎疫情阻击战牵动了各行各业的心，也让广大中小企业主非常揪心。

　　对许多中小企业而言，走过了颗粒无收的2019年，但还勉强活了下来。可突如其来的疫情再次让其深陷水深火热，摆在面前高昂的租金和人力成本让不少中小企业主一筹莫展。

　　“去年比较困难，没赚到什么钱，现在账上只剩下3个月支出了。”广东中小企业老板张先生近期非常焦虑，今年的愿望不是赚钱，而是能活下去。

　　张先生的想法也是不少中小企业主的心声，如今除了在一线抗击病毒的医护人员，以及与病毒作斗争的病患，广大中小企业也成为社会关注的焦点。证券时报·创业资本汇记者近日了解到，多个行业协会、基层政府发起了为中小企业减免租金的倡议，而作为甲方的众多地产商，也纷纷主动加入到给商户减免租金的队伍中来。

　　企业主、创业者、投资人不约而同发声

　　张先生在广东开厂，员工150人左右，如今却如坐针毡。“公司正常维持经营，一个月大概有120-150万的费用。去年就没怎么赚钱，现在疫情来了，国家统一安排延期开工，可我们真的很难。”张先生说，支持国家的统一安排，公司有一人感染，全公司都得隔离，就真的破产了。希望等到恢复生产时，国家会向中小企业减税，给予扶持来帮助企业度过难关。

　　“我们500多人的体量，是经不起折腾的。”吴老板表示，首先，一个月有400万的费用，而按照往年，第一季度正常都是亏损的，何况再来一个隔离停产。其次，他们的客户都是行业集中的大客户，是下FCO订单计划生产的，一季度如果停产交不上货，不仅要赔偿，后续的订单也肯定跟不上，新的客户也接不上了。

　　突如其来的疫情，对仍在过冬的创业投资来说，也显得猝不及防。“突如其来的疫情之后，是经济、就业的更大‘疫情’。”日前，优客工场创始人毛大庆在其个人微博上感叹，他表示，对于推进五年双创的中国、处于经济转型期的社会，及中小企业和实体经济转型者而言，此轮疫情将是况日持久的挑战和考验，如果“政府不加强预判，坚决果断采取措施，后果将十分严重”。他就此建议政府出台相应政策，帮助企业渡过难关。比如，其建议政府延缓五险一金的缴纳、减免各项税负，为中小和实体企业提供相对宽松的专项贷款，在能源、交通、物流等方面给予政策补贴等。

　　加华资本创始合伙人兼董事长宋向前也发文呼吁，第一，呼吁国家在这半年内降低甚至免征增值税及所得税，延缓汇算清缴等税政改革的推广周期。一方面缓解中小企业面临“无所得却要交税”的不合理局面，另一方面减少特定社会阶层在经济恢复初期的结构性矛盾。

　　其次，推行灵活用工、租金减免以惠民达众。国家应当自上而下地对地产业主给予规模化补贴，并通过减租免租等方式精准惠及中小企业，实打实地降低其日常经营负担。

　　此外，基于疫情可防可控的前提，允许企业对劳动制度进行适时调整，根据其自身的经营状况灵活决定用工政策，并在社保、五险一金等方面予以优惠补贴，帮助疫情期间依政承担了巨额员工成本的企业主们，度过眼下可预见的经营危机。

　　再者，精准滴灌，强化对服务业的资本支持。

　　国家应当充分鼓励商业银行为中小企业拓宽融资通道，针对部分历史经营业绩良好、但迫于疫情影响遭遇现金流困境的企业，提供中长期的低息甚至无息贷款，并加大资本扶持力度，让这些国民经济的活水源头，尽早恢复正常的经营状态，继续为经济民生贡献力量。

　　行业协会、基层政府发起减租倡议

　　除了企业自发的发出呼声外，多个行业协会和基层政府也纷纷向广大地产业主发出减免中小企业租金的倡议。

　　面对严峻的疫情下企业的推迟复工，1月30日，深圳市龙岗区工业和信息化局向辖区内园区业主、经营者发出倡议，适当减免租金，为入驻企业减轻负担，共克时艰。1月31日，深圳市南山区工业和信息化局向南山区的业主和房东发起倡议，倡议南山区的产业园区、写字楼业主、物业管理方及经营者，特别是南山区属国有企业、社区股份公司积极带头，为延迟复工的企业和租户适当减免租金、物业管理和其他费用，减轻延迟复工企业的负担。

　　行业协会方面，1月30日晚间，广东省公寓管理协会发布《致全省业主(房东)的减租倡议书》，向所有业主(房东)倡议：建议2020年2月1日-2月29日(影响最大最直接的2月份)免租一个月，3月1日-4月30日租金减半两个月。同一天，深圳市房地产协会发布了《关于适度减免各类经营主体租户租金的倡议书》，向全市业主朋友们发出倡议，呼吁各位业主朋友对包括房地产中介机构、门店在内的各类生产经营主体及相关租户适当减免租金，减轻其负担。

　　除了深圳，广州、佛山、珠海也行动了起来。广州市房地产租赁协会与广东省公寓管理协会分别发文称，倡议全市业主在影响最大最直接的2月份全月免租，在3月1日至4月30日租金减半两个月。佛山市顺德区龙江镇沙富村民委员会发布了《减免租金倡议书》，向广大出租屋主、承包方提出倡议：酌情减免未抵返本村的租户半个月租金，直至疫情有所缓解;对未抵返本村的湖北籍租户，按其归期设定宽限天数，酌情减免租金。珠海市横琴镇人民政府也发布了发出《关于给予租户适度减免租金众志成城共抗疫情的倡议书》，倡议各位业主、各位房东，主动为各酒店、公寓、民宿经营主体减租免租，帮助其度过这个艰难时刻。

　　商业地产为商户减免租金

　　疫情对零售、餐饮、休闲娱乐等人们衣食住行领域的影响尤为严重。证券时报·创业资本汇记者近日走访多个购物中心发现，往年人满为患的购物中心如今门可罗雀，商场纷纷把开始营业的时间推后和提前打烊，不少商铺已经关门。

　　但是营收降至冰点的的同时，商家的店租怎么办?记者近日了解到，许多购物中心不约而同地为商家减免租金，与其共度时艰。据记者不完全统计，全国目前至少有30家商业地产主体主动宣布为商户减免租金。

　　比如，在深圳本地，1月25日，宏发商业宣布，大年初一至初七期间，减半所有商户的租金，确保商户能在更健康的经营环境中成长发展。

　　1月26日，星河商置宣布其在管运营的15个购物中心年初一至十五期间，各品牌商户15天租金减半。

　　1月29日，华润置地发布关于免除2020年春节期间租金费用的函。经研究决定，公司现阶段将对全国各商业项目(包括万象城、万象天地、万象汇、五彩城、凤凰汇)所有店铺春节期问的租金进行减免支持，免除2020年1月25日至2020年2月9日(年初一至十六)期间租金。

　　1月31日，鸿荣源壹方商业宣布，与各品牌商携手共克时艰，全免15天租金。

　　此外，卓越商业宣布与商户共进退，旗下购物中心卓悦汇、卓悦INTOWN年初一至初七连续7天，各品牌商户租金减半。

　　皇庭商业宣布深圳皇庭广场、深圳皇庭中心商业、重庆皇庭广场年初一至初七，各商户租金减半。

　　恒裕商业宣布恒裕·香悦里，正月初一至十五连续15日，全体商户租金减半。

　　还有包括保利地产、万达集团、碧桂园、招商蛇口、宝龙集团等在内的国内知名地产商和商业地产运营方也纷纷推出减租政策，帮助企业共渡难关。

　　来源：创业资本汇(ID：chuangyzbh)

央行开展1.2万亿资金投放市场 流动性同比增加9000亿

　　央行释放疫情防控特殊时期流动性信号——

　　1.2万亿资金投放市场

　　2月2日下午，中国人民银行发布公告表示，为维护新型冠状病毒感染肺炎疫情防控特殊时期银行体系流动性合理充裕和货币市场平稳运行，中国人民银行2月3日将开展1.2万亿元公开市场逆回购操作投放资金，确保流动性充足供应，银行体系整体流动性比去年同期多9000亿元。

　　破例预告公开市场操作

　　央行通常是在公开市场操作的当日发布公告，在当前疫情防控的特殊时期，此次提前一天发布了“预告”。

　　“在当前疫情防控特殊时期，此举有利于保持节后市场流动性充足供应，维护货币市场利率平稳运行，稳定市场预期。”中国建设银行(6.970,0.00, 0.00%)首席经济学家黄志凌表示，往年春节后，由于节前流动性总量已经比较高，加之春季期间现金大量回流银行体系进一步增加流动性，而银行体系的流动性需求下降，央行一般都会暂停公开市场逆回购操作，并通过逆回购到期自然回笼流动性。而此次央行于节后没有让逆回购自然到期，而是立即开展逆回购操作净投放流动性，主要是考虑到疫情特殊时期不确定因素比较多，市场流动性需求可能增加。

　　流动性同比增加9000亿元

　　央行此次开展逆回购操作后，流动性总量比去年同期多9000亿元。“央行加大公开市场操作力度，维护金融市场平稳运行。”中国民生银行(6.080,0.00, 0.00%)首席研究员温彬表示，此次央行于节后开市第一天即开展逆回购操作净投放流动性，对冲到期的逆回购资金，并保持在比以往年份更加充足的水平。

　　2月1日，中国人民银行、财政部、银保监会、证监会、外汇局发布的《关于进一步强化金融支持防控新型冠状病毒感染肺炎疫情的通知》，提出30条措施，其中强调，继续强化预期引导，通过公开市场操作、常备借贷便利、再贷款、再贴现等多种货币政策工具，提供充足流动性，保持金融市场流动性合理充裕，维护货币市场利率平稳运行。

　　释放有力政策信号

　　“回顾历史，重大突发事件导致金融市场的流动性风险，往往来自市场主体对于央行货币政策的不确定性预期，如果央行适时发布明确的政策意向，市场主体就会相应作出自己的市场判断，调整自己的行为，避免同步操作产生的市场流动性风险。”黄志凌认为，人民银行此次为应对新型冠状病毒感染肺炎疫情对金融市场的冲击，提前发布公告，向市场传达坚定有力的政策信号，有助于消除市场对于货币政策不确定性的猜测及过度准备，有利于市场分别作出理性判断，避免群体恐慌导致的流动性风险。现代央行不仅作为银行的银行在发挥作用，也担负着稳定金融市场的使命，人民银行有能力管理金融市场的流动性风险。

给力！全球客流量最大机场 宣布首次全程转播春晚

　　新浪娱乐讯 近日，迪拜国际机场内的电视屏幕上已经在循环播放中国中央广播电视总台春晚的宣传片，这个全球客流量最大的机场近日宣布，将在中国农历除夕(1月24日)，在机场内全程转播中国中央广播电视总台春晚，这是迪拜机场“喜迎中国新年”系列活动的一项。

　　为了用浓浓的中国年味欢迎中国游客，最近迪拜机场内到处是富有中国特色的喜庆装饰，还组织了中国音乐、茶道、书法表演。机场免税店推出了价值百万美元的抽奖活动，其中部分抽奖专门只针对中国游客。2018年迪拜国际机场旅客吞吐量超过8910万人次，连续第5年居国际旅客量全球第一。其中中国游客约占4%，但在迪拜机场免税店，中国游客的购买量占到了其销售总额的17%。2019年中国人在迪拜机场免税店购买了约10亿迪拉姆(18.8亿人民币)的商品，是迪拜机场免税店销售额位居全球第一的最大推手。迪拜机场每年都会在春节期间针对中国游客推出各种活动，而直接在机场内全程转播中国中央广播电视总台春晚这还是第一次。

　　机场负责人表示，预计春节期间会有大量中国游客到访迪拜或者在迪拜转机，观看春晚已经成为中国人的重要习俗，希望能给中国游客营造“宾至如归”的气氛。迪拜机场目前与全球260多个城市通航，近期每日客流量预计都将超过20万人次，在中国新年来临之际，来自全球的国际旅客也可以通过观看“春晚”来欣赏中国文化的魅力。